孕晚期饮食摄入丰富的磷脂是有益的
2. 磷脂
磷脂是一类分子结构复杂、含有磷酸的脂类化合物，常见的有卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂等。磷脂是构成神经组织的重要成分，属于高级神经营养素。
虽然体内磷脂可以自行合成，不完全依赖食物供给，但饮食摄入丰富的磷脂仍然是有益的。而且富含磷脂的食物，如蛋黄、大豆、瘦猪肉、牛羊肉等，也是优质蛋白、钙、铁、维生素A、维生素B族等重要营养素的良好来源。磷脂含量最为丰富的常见食物是蛋黄和豆浆。
3. DHA
DHA是一种不饱和脂肪酸，能促进大脑细胞特别是神经传导系统细胞的生长、发育，促进脑发育，提高记忆力，故有“脑黄金”之称。如果母体摄入DHA不足，对胎儿大脑及视网膜的形成和发育极为不利。
富含不饱和脂肪酸类的食物，如核桃仁等坚果类食品在母体内经肝脏处理能力生成DHA。此外，也可以多食用海鱼、海虾、鱼油等，这些食物中DHA含量较为丰富。准妈妈每日DHA的摄取量以300毫克为宜。
