补钙选择最佳时间
3.补钙选择最佳时间
钙片不能任何时候想起就吃，而是要选择最佳时间，达到最佳补钙效果。专家建议，饭后服用（早晚均可）最佳，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。
各类钙剂的吸收率也基本相当。但很多厂家会吹嘘自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
4.其他饮食对补钙造成的影响
（1）不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。
（2）每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。
（3）避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收
