秋季丰富瓜果任你吃
秋季丰富瓜果任你吃
秋季怀孕，对于嘴馋的孕妈妈来说简直是一种幸福。因为秋季是丰收的季节，各种各样的新鲜蔬菜瓜果陆续上市。其中，有很多瓜果都能帮助孕妈妈补充叶酸。
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以孕妈妈真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
平时，孕妈妈可以多吃新鲜的水果，如橘子、草莓、樱桃等。但小编提醒一下，孕妈妈应该注意不要食用过凉的水果，不要空腹吃水果，也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果。更要注意的是不可贪多，每日一次，少量即可。
秋季孕妈睡好没烦恼
所谓春困秋乏，孕妈妈睡眠不好众所周知。因此，孕妈妈在秋天必须有充足睡眠时间，这样才能保证胎儿发育。很多孕妈妈认为睡眠时间长就能保证睡眠质量。其实不是的。
小编认为，孕妈妈的睡眠时间是没有具体标准的，只要孕妈妈不感到劳累就好，当然至少要8个小时以上了。孕妈妈睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。
虽然孕妈妈怀孕期间容易睡眠质量差，但是秋季没有夏天的酷热难耐，也没有冬天的寒冷刺骨。而且秋季晚上睡眠不用开空调，温度刚刚好，孕妈妈们能够得到很好的休息。在家里，孕妈妈最好经常打开窗户，让空气对流，还可以感受暖和的秋风。秋季怀孕，孕妈妈的睡眠质量是可以保证的，而且还能保持一个良好的精神状态。这样就可以轻松迎接新生命的到来。
