瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒' 具有利肺' 润肠 '止血' 健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把葵花籽可起到安眠的作用。
哪些坚果最适合孕妈妈吃？
摄入量：一把（约20～30克）
推荐食用方法：大多是炒熟或煮熟了来吃。
如何挑选：壳色而言，黑壳为好，花壳其次，白壳较差；粒形来说，中心鼓起、仁肉饱满为好；用齿咬，壳易分裂、声音实而响的为干，反之为潮；籽仁而言，肥厚色泽白者为佳。如果抓一把瓜子，从50cm高处逐渐松手，落下后实粒居中而声响，空瘪粒散落四周，实粒的为好。
夏威夷果
夏威夷果是一种原产于澳洲的树生坚果，也称澳洲坚果或昆士兰果，味道香甜可口。夏威夷果营养成分极其丰富，含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、 B2和氨基酸，夏威夷果营养价值丰富，调节血脂的作用也很好。
摄入量：3-4个
推荐食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心。
如何挑选：先闻香味，是否清香，越清香越好。从裂口上看到果肉，如果是白的就是好的，如果是棕色或其他的话最好不要选。
松子
含有丰富的维生素A和维生素E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。孕妈妈吃松子可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。因为松子油性较大，胆功能不良的孕妈妈要少吃。
半把（20～30克）
推荐食用方法：生吃，或者撒在饭上。
如何挑选：挑选色泽红亮、个头大、仁饱满的，好的开口松子从表面上看颗粒均匀，开口不均匀（因为松籽是在高温炒制下自然开裂豁口，若开口均匀且豁口较长，倒说明有问题）。口感方面，优质的开口松子吃起来有清香味，劣质的开口松子吃起来口感发涩，有异味。
