3.扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用，最好在早上和晚上，各做5～10次。
（1）仰卧床上，两腿双膝并拢。
（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。
孕妇体操，让我们帮宝宝也做做操
（3）接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。
（4）右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。
（5）待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。
孕妇体操项目多种多样，孕妈妈可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。
孕妈妈由于生理机能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息，除了孕妇体操外，还可以做点简单而有实效的孕妇气功，就可以达到身心放松，静心敛神改善心境，起到胎教的作用。最适宜的运动。另外，散步能呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺产打下了良好的基础。所以散步是增强孕妈妈和宝宝健康发育的有效运动方式，孕妈妈应坚持每天都要散步。
