事实上，哺乳期妈妈可以适量吃点零食，糕点类的零食就是不错的选择。
零食可以吃水果和坚果如松子，核桃，坚果，开心果，以及全麦类的食物，这样对孩子也好，对妈妈也很好的，水果对皮肤好，坚果对大脑好。
试想一下，在宝宝安静睡着的下午，妈妈来一杯温暖的开水，一盘美味的小糕点，一边品尝一边看看电视听听歌，上上网，该有多惬意啊！
但是吃零食，并不等于来者不拒哦！
哺乳期妈妈 量的巧克力可以应付善变的心情
其它的上火的食品还是要尽量少吃的为妙。而像饼干、膨化之类、泡面类的食物，含咖啡因、防腐剂、膨化剂、香精、色素的，会影响奶水质量。另外，也要注意营养搭配，不能过量也不要偏食。
另外，煎炸食物容易引起脾胃热滞，引致便秘或肚胀；而甜食吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。这些食物吃多了，哺乳期妈妈容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔常呈白色。
哺乳妈妈应该注意的饮食禁忌
1、茶叶水：因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使宝宝睡眠不好，引起其他并发症。
2、咖啡、可乐等饮料：咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理。
3、酒和香烟：少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。而香烟，哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
4、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
总之，哺乳期妈妈饮食的原则，吃得开心吃得营养吃得放心！
