孕中期每天需要的营养大致如下：【孕中期饮食须知】
粮/谷类（包括：大米、小米、玉米等）：300-350g
奶类及奶制品：250g （玻璃杯2杯左右）
豆类及豆制品：50g
肉、禽、鱼、蛋：150g-200g
准妈妈孕中期饮食 宜少食多餐不挑食
蔬菜+水果： 500g（其中深色蔬菜250g以上），蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鲜约好哦。
食油：20-25g
食糖：10g左右
每周食用动物肝脏1-2次，每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。
特别注意：
注意控制糖分，比如，糖分高的水果（西瓜、香蕉等）、饮料不要多吃。不是让大家不吃，只是不要一天半个西瓜，三只香蕉的这么吃。推荐给ZMMs几种糖分低的水果：胡柚、猕猴桃。还有小番茄和黄瓜，又可以当蔬菜，又可以当水果，几乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的时候要选择、控制一下。
