准妈妈在日常饮食中要注意增加钙的摄入，牛奶、豆类和豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带、紫菜等都是富含钙的食品。同时，还应该少吃含草酸多的菠菜、竹笋和茭白，少吃含植酸多的荞麦、燕麦，以防钙和草酸或植酸形成难溶解的草酸钙或植酸钙，而妨碍吸收。
这时孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素，只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的。人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
适量喝酸奶
准妈妈的早餐和加餐可适量饮用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花等。孕妈妈可多吃鱼肉，这对促进胎宝宝脑发育、增强孕妈妈的记忆力有益。
