孕13周时，准妈妈的食欲开始增加，这时胎宝宝的营养需求也逐渐加大。为了胎宝宝的健康成长，你可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种你平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西。
孕13周准妈妈的饮食要点有：
孕13周时，准妈妈应主打营养素：锌、碘，以防止胎宝宝发育不良。准妈妈需要增加锌的摄入量，14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
生蚝含锌丰富
母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。
孕13周很多准妈妈遭受着烧心的困扰，饮食上应避免引起胃肠不适的食物和饮料，这通常包括：碳酸饮料，酒（无论如何，怀孕期间你都不能喝酒），咖啡因，巧克力，酸性食物（包括柑橘类水果和果汁、西红柿、芥末和醋等），肉类熟食，薄荷类食品，辛辣、味重、油炸或脂肪含量高的食品。
不要一顿吃太多，要少食多餐，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。不要在吃饭时，大量喝水或饮料，因为这会使你感到胃胀。（怀孕期间每天喝8～10杯水很重要，但应该在每顿饭之间小口小口地喝）。吃东西后嚼块口香糖。嚼口香糖能刺激唾液分泌，有助于中和胃酸。
