孕11周时，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，骨骼变硬，此时的胎儿要从你体内摄取大量的钙质，因此从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。准妈妈孕11周的饮食要点有：
孕妇每天至少需要1000毫克的钙，如果不喜欢吃奶制品，可以在医生的指导下服用钙片。早孕反应严重的准妈妈，现在尤其注意加强钙和维生素D的补充。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
维生素D 是钙的好伙伴。充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D 的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。
乳酪
维生素虽是一种保健药品，但过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。维生素D过量可引起厌食，恶心和呕吐，继而出现尿频，烦渴，乏力，神经过敏和瘙痒，肾脏将受到不可逆转的损害。维生素D都是脂溶性，很难排泄，故长期过量服用可以造成慢性中毒，且需要较长时间才能恢复。
常见的含钙食物有：
乳类与乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
