背部贴墙式
动作益处：伸展下背部的肌肉，减轻肚子重量带来的腰背部压力，简单的腹肌训练，臂避免因胎儿的重量腹部下垂
动作步骤：
a.转身背部紧贴于墙上
b.双脚打开与肩宽并弯曲膝盖
c.吸气时：维持姿势
d.吐气时：慢慢的让肚脐后方的腰部，轻贴于墙上
e.重复动作3-5次
注意事项：
a.找一面安全的墙壁，不要活动门或墙
b.如果肚子比较大或重的妈妈，在做时可以双手捧起肚子来做
猫背式
动作益处：伸展整个脊椎可以更强化与放松下背，腰，与骨盆的压力
动作步骤：
a.双脚跪于地面，膝盖与臀部同宽
b.双手打开垂直于肩膀的下方
c.吸气时：抬头看前方
d.吐气时：下巴收向胸口，让脊椎向天空的方向上推
e.重复动作3-5次
注意事项：要在地上铺一个软软的垫子喔!
