孕妈咪在家也能轻松做瑜伽
以下几个简单的瑜伽动作，可以让孕妈咪们自己在家轻松做。作每一个动作时都不要太快，放个轻松的音乐，让室内保持通风或开空调，这些准备都会让妳做瑜伽时感觉更舒适。
扶墙前弯
动作益处：伸展肩膀关节，与手臂的肌肉，可预防肩膀与上背部的疼痛
动作步骤：
a.双脚打开比肩膀宽，双手伸直于肩膀的前方，手掌心贴在墙上
b.深吸气时，维持姿势
c.深吐气时，让双脚慢慢的向后移动，直到臀部与肩膀水平
d.停留动作3-5次的呼吸
e.再慢慢起身回到站立姿
注意事项：头部不能低于手臂，让耳朵与手臂同高，双眼直视于地面
大腿屈蹲
动作益处：增加大腿内侧的肌肉力量可以强化膀胱机能，增加体力与平衡感，预防生产周数越来越多时肚子变大产生的重心不稳现象，刺激骨盆肌肉帮助下半身的循环代谢
动作步骤：
a.双手伸直扶墙壁，以此为身体与墙壁适当的距离
b.双脚打开比肩膀宽，打开脚尖朝2点钟与10点钟的方向
c.吸气时：弯曲膝盖向下蹲，膝盖朝着脚尖的方向，以免伤害膝盖
d.吐气时：大腿慢慢向内收回来，膝盖不要站的过直僵硬
e.重复动作3-5次
注意事项：站回来时，收缩下阴部的肌肉，想象一下大腿内侧夹了一颗大球
扶墙侧弯式
动作益处：伸展侧胸，腰，腹，臀的肌肉，可预防腰酸紧绷
动作步骤：
a.侧面转身，双脚打开比肩宽
b.右手扶墙，右脚的小指到脚跟处推向墙边缘
c.打开左脚脚尖朝9点方向，骨盆不要转动
d.吸气时：左手从侧肩打开到肩上
e.吐气时：弯曲膝盖朝脚尖的方向，让左手靠近耳朵的位置
f.重复动作3-5次
注意事项：身体在侧弯时不可向后仰以免腰部受到压迫或重心不稳发生危险
