从食物中摄取
含有叶酸的食物如肝脏、深绿色蔬菜、波菜、芦笋、蚕豆、扁豆、小麦胚芽以及酵母等皆是丰富的叶酸来源，另外全谷类、瘦肉以及黄豆制品亦含有不少叶酸。
铁
铁质有助于人体血液生成。一般人每日的铁质摄取量为15毫克；孕妈咪则从怀孕第3期开始须将摄取量增加为每日30毫克。
孕妈咪聪明吃 胎儿健康长
从食物中摄取
含铁质食物如动物肝脏(如猪肝、牛肝等)猪血、鸭血、蛋黄、牛肉、羊肉、猪心，或是豆类如红豆、花豆、黑豆、米豆、黄豆、绿豆、豆干丝、素肉松等。
钙
钙质不仅可帮助增进胎儿与孕妈咪的骨骼密度，亦为血液凝固的因子之一。一般人的摄取量应为每日100毫克；孕妈咪虽不必加量，但一定要酌量摄取。
从食物中摄取
富含钙质的食物如牛奶、酸奶、起司、优格、小鱼干、带骨鱼罐头、干虾米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，或是苋菜、芥蓝菜等深绿色蔬菜皆可料理入菜，以做为钙质摄取的来源。
正确补充孕期营养
孕期饮食主宰了孕妈咪与胎儿的健康，因此更需注意其中的营养与份量。营养师表示，除非孕妈咪有偏食或食欲不佳的问题，在经由专业医生判断后认为需要额外添加营养品或锭，则可依照医生建议服用。
提醒1
生活活动强度
低→主要从事轻度活动，如看书、看电视，一天约1小时不激烈的动态活动，如步行(散步、购物)、伸展操。
稍低→从事轻度劳动量的工作，如打计算机、做家事，一天约2小时不激烈的动态活动，如步行、站立乘车。
适度→从事中度劳动量的工作，如站立工作、农渔业，一天约1小时较强动态活动，如快走、爬楼梯。
高→从事重度劳动量的工作，如重物搬运、农忙工作期，或一天有中有1小时激烈的动态活动，如游泳、登山。
提醒2
油脂类食物一般由烹调用油即可获得，不需要另外摄取。
