“准妈妈提高睡眠质量也是有很多讲究的。”米阳建议，首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，居室内需通风透气，睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹，使用空调时，每隔八小时通风换气一次，空调温度可以在25—26度之间比较适宜。其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。再者，孕妇每天睡眠时间最好保证7-8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的子午觉，以使脑力和体力得到充分休息。
孕期大热天准妈妈应该如何度夏
需要注意的是，妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。此外，影响健康和舒适感的因素还有湿度、风力、光照、空气清洁度以及噪音等。盛夏孕妇居室内相对湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射，室内空气干燥时，可以适当用一下加湿器、勤洒点净水或放置一盆清水，以保持居室湿度，保证孕妇良好睡眠。
心灵疏导 给孕妈全方位呵护
每个人都有一片心情的天空，准妈妈的这片天空可能更加敏感。良好的情绪和心理状况不仅可以促进胎儿正常发育，减少疾病的发生，还对整个妊娠期和分娩过程有着积极的影响。而夏季炎热干燥，准妈妈心情更容易波动。因此，准妈妈在孕期要注意心理调节，及时补充“心灵营养素”。
“怀孕后，孕妇随机体代谢的变化引起心情起伏较大，因此，当负面情绪来袭时，孕妇要学会自我心理调节。”西安曲江妇产医院妇产一科主任李彩芹建议，孕妇要尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较；遇到不顺心的事，也不要钻牛角尖，善于控制和缓解不健康情绪，可以尝试用深呼吸的方式来摒除压力、平静心绪。
此外，家人无微不至的关怀也是慰藉孕妇心灵的一剂良药。丈夫及家人要多给孕妇创造一个安静、舒适、清洁的生活环境；丈夫对妻子要更多体贴照顾，多引导妻子接触一些美好的事物，多陪妻子到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，多看一些优美、素雅的图画和活泼、浪漫、欢乐的影视。建议孕妇有时间每天抽出半个小时左右，听听轻快、柔和、舒缓的音乐，在音乐的陶冶下，不仅有利于调节孕妇情绪，还可以促进胎儿的智力发育。
