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海外准妈妈的精神放松法
1.日本
准妈妈们会选择插花，或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前，她们会在一间灯光柔和的房间里，尽量地放松自我，使身体和精神都达到稳定状态。与一般的胎教教学不同，这些手工课程是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境，来愉悦准妈妈的身心，从而促进胎宝宝健康成长。
胎教过程中准妈妈的自律训练
2.俄罗斯
准妈妈在专家倡导下，将要给胎宝宝说的话，唱成歌曲给胎宝宝听，开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”。歌曲的韵律大多取材于一些充满童真的诗歌，歌词中既有表达母亲的内容，也包括小朋友做游戏的情节，还有一些讲述天气和动植物知识的内容。
自律训练之冥想
冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前，先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，然后换上宽松舒服的穿着。冥想时，需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后闭上眼睛进行冥想。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次;
2. 心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉;
3.“内心平静、双臂沉重 ”和 “双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉;
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
