骨盆摇摆操
两腿分开跪下，胸部向下，用两只手支撑上身，一边吸气一边抬头，同时背部下陷与臀部呈U形;然后背部弓起如猫，臀部不能隆起，同时嘴里往外吐气。每天早晚各做5-6次。
肩关节操
坐直或站立，两肩竖起，然后肩向前往上下摆动，即双肩做绕圈子运动，每天早晚各做5-6次。
扩胸操
普通站立姿势，双手在胸前乳腺处交叉，挺起胸双手向后方拉4次，每天早晚各做5-6次。
弓箭步操
一脚前一脚后呈弓型站立，在换脚做同样动作。每天早晚各做5-6次。
脚踝操
站立姿势，手扶高度适宜的椅背，两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5-6次。
盘腿操
盘腿坐立，双脚不交叉，脚掌心相抵，双手轻压双膝内侧，双脚尽量靠近身体。
骨盆肌肉操
盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做。
生活中你应这样去做
抓住胎教的“天赐良机”
这时生活在妈妈子宫内的胎宝宝已是个能听、能看、有各种感觉的小生命，对于外界的各种刺激十分敏感。孕妈妈的身体在经历了早孕反应之后，都处于一个很稳定的时期，这是一个进行胎教的最好时期。
1、音乐胎教
胎宝宝喜欢听与子宫内胎音合拍的音乐。有些音乐蕴含着和人类生命节律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中国民乐，所以很容易被胎宝宝和孕妈妈接受。孕妈妈每天可随意选择时间听这些音乐，以临睡之前最好，这样可促进胎宝宝调节昼夜规律。如果孕妈妈自己
能每天哼唱一些抒情歌曲，也可达到母子心音的谐振。
注意：
音量不要过大，时间不宜过长，每天1-2次，每次20-30 分钟;
不要听节奏强烈、有刺激性的燥动音乐，如迪斯科舞曲、霹雳舞曲;
避免音域过高的音乐，胎宝宝对高音较为敏感，聆听过高音域的音乐也会损伤脑细胞;
避免听过于哀伤的音乐，因为孕妈妈怀孕后本身就变得比从前易多愁善感，这样的音乐会影响孕妈妈的情绪;
对于适合胎宝宝的音乐最好经常聆听，反复的声波经过不断地强化，可以促进胎宝宝的右脑发育。当胎宝宝出生后，哭闹不安时，给他听熟悉的音乐具有安抚情绪的作用。
