补锰食谱：粗粮小饼
材料：荞麦粉30g，小米面30g，低筋面粉40g，牛奶200ml，油、糖各适量。
做法：
1、粉类加上白糖搅拌均匀，加上牛奶搅成糊；
谨慎！孕妈不可忽视的五大营养
2、锅热后，刷上薄薄的油，用小勺将粗粮糊放入锅中；
3、用小火慢煎，一面煎成金黄后换另一面煎二分钟左右即可。
铁——红细胞的组成部分
人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30-32周时，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可危及胎儿。调查表明，患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。因此，建议妇女在孕期应多吃一些含铁丰富的食物。
小编推荐补铁食物：蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜，谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米，豆类食物有黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆，特别是动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
补铁食谱：猪肝粥
材料：猪肝40g、稀饭250g、菠菜30g、姜丝少许。
做法：
1、将猪肝洗干净，切成小片。
2、菠菜切成小段。
3、先将猪肝用姜丝略炒过，加进稀饭中煮熟，最后再加入菠菜煮软。
4、加上少许的盐及香油调味即可。
