散步和游泳是孕期最佳运动
这取决于你对什么运动感兴趣和医生的建议。许多孕妈妈喜欢舞蹈、游泳、水中有氧运动、瑜伽、普拉提、骑自行车，或者散步。游泳是最有吸引力的，因为它会提供给你浮力，这一点很受欢迎。尝试将力量和灵活性结合的有氧运动，避免跳动。
许多专家推荐散步。因为散步可以随意变化步子，可以增加高度，往丘陵上走，也可以增加距离，走得远些。如果你是刚刚开始，用适度轻松的步履走一英里，坚持每周三天。每周增加几分钟的运动时间，加快一点点步伐，最终把登上山丘加入运动行程。
健康你掌控 孕期运动科学指南
不论你是老手还是新手，一开始的五分钟内都要走得慢些，当作是热身，最后五分钟也要慢些，当作是放松练习。又或者可以尝试孕妇瑜伽或者孕妇体操。
如果怀孕前你坚持跑步，那么你怀孕期间也可以继续坚持跑步，虽然具体计划可能要做一些调整。
不论你和医生最终决定让你采取什么类型的运动，关键是要听从你身体发出的警报。
例如，许多女性会在怀孕早期感到头晕目眩，并且随着宝宝长大，她们的重心会发生变化。因此她们会很容易失去身体平衡，尤其是在怀孕7个月到怀孕9个月。
每一天，你的精力水平都在发生着巨大的变化。随着宝宝的长大，他会向上推你的肺，你会注意到，在运动的时候，你的呼吸越来越困难，如果你的身体在说：“停！”，你就要停！
孕期需要避免的运动
大多数医生建议，在怀孕10周之后，孕妈应该避免仰面平躺的体育运动。
如果你的医生没有列举其他需要避免的项目，那么参考以下运动，避免这些也会是十分明智的：弹跳、震动(任何可能会引起大幅上下活动的项目)、跳跃、突然转变方向、有腹部受伤风险的项目
典型的限制运动项目包括：接触性运动、滑雪、潜水、骑马，因为这些运动会带给孕妈妈受伤的危险。
虽然一些医生说，如果随着怀孕时间的增加，你的步子可以逐渐迈得低些，那么台阶有氧运动法是可以接受的；但是另一些医生警告，改变的身体重心会使你更容易摔倒。如果你真的要选择有氧运动，就要确保避免变得上气不接下气，或者运动到精疲力竭。
另外，在任何运动项目期间，都要和你的医生确认，你的身体是否出现了以下警告信号：
阴道出血、非正常疼痛、头晕目眩或头重脚轻、非正常呼吸短浅、心跳加速或胸痛、阴道液体流出、子宫收缩。
