孕妈午餐推荐
午餐A：肉酱豆腐羹+西芹腰果虾仁+米饭
营养小贴士：除了食用碘盐之外，孕妈每周至少进食一次海产品，可以满足孕期碘的需求。怀孕期间适量吃虾，有利于胎宝发育。如果孕妈对虾等海鲜产品过敏，则不适宜吃虾，也千万也别吃生的，以免引起肠胃不适。
3餐半素食 孕妈营养充足不超重
午餐B：玉米饭+毛豆+红烧秋刀鱼
营养小贴士：鱼类的脂肪含量相对较低，选择鱼类可以避免因为孕中、晚期动物性食物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄入过多的问题。
午餐C：丁丁炒乌冬面+骨枣汤
营养小贴士：孕妈如果午餐吃腻了传统的白饭，可以尝试一下苗条，拌炒的肉酱也可以荤素搭配，而骨枣汤既有利于补血，也有助于补钙。
孕妈晚餐推荐
晚餐A：猪肝粥+红薯饼
营养小贴士：伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，此外，基于胎儿铁储备的需要，孕妈可以摄入含铁丰富的食物，例如动物血、肝脏、瘦肉等。
晚餐B：菜末米汤+牛肉煎饼
营养小贴士：孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求，还能增强抵抗力。但是牛肉性热，过多食用也可能引起上火、肠燥、便秘，所以孕妈吃牛肉还是不宜过多。
晚餐C：南瓜甜豆面片汤+菜包
营养小贴士：南瓜可以帮助孕妈养胃，还能促进肠道蠕动，缓解孕妈便秘，同时还有安胎作用。
