选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。
喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。
早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。
下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹点芝麻酱。
喝加麦片的低脂奶奶
做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。
现在市面上有很多专门的孕妇奶粉。了解孕妇补钙喝孕妇奶粉好还是鲜牛奶好。
小编总结：所以说不论什么时候多吃奶制品其实都是有好处的，它能够帮我们的身体补充不同的营养，但是很多的时候也要适当，当然有的时候配合上其他的营养物质一起使用的话效果也可能会更好。
