守则3：营造舒适睡眠环境
所谓的睡眠环境，包括室内的温度、空气质量、湿度、空间、声音、寝具和孕妈妈的体温等方面，赶快看看自己的卧室吧，是否每项都符合自己的睡眠要求呢？
A、为自己准备舒适的寝具
1、床垫：孕妈妈的床垫不能过于柔软，也不能直接买席梦思床。如果在床垫或硬板床上铺
相当于9cm左右的棉垫，会更适合孕妈妈的。
2、枕头：孕妈妈的枕头不能过于柔软或坚硬，以松软为宜，高低也要适中，不可过低和过高，以免睡眠中头部有不舒适感。另外，也可选形状合适的靠垫充当枕头，只要舒适就会帮助孕妈妈的睡眠。
B、你的卧室环境怎么样呢？
1、温度：卧室内的温度在17℃～23℃之间是最理想的；
2、湿度：室内湿度最好控制在40%～60%之间；
3、空气：不妨买一台室内空气净化器，对室内空气进行净化和消毒；
4、杂物：房间里不要有太多杂物，特别是床上，太杂乱的环境会坏了你的情绪，将物品收纳整理到合适的空间里，保持卧室整洁，创造舒适的睡眠小环境。
5、封闭：卧室内是你相对比较个人的空间，是仅供你睡觉、休息、独处的自由领地。所以，学会“封闭”自己的小窝来保持安静而自由的环境，哪怕是家人也是会理解的，否则你会找不到安全感而难以入睡的
结语：
希望孕妈妈可以通过上面的内容找到预防睡眠质量下降的方法，更希望能帮到那些已经有睡眠质量下降的孕妈妈找到问题的根源，及时进行调整和改善，让您拥有安稳、舒适、甜美的孕期睡眠！
