油：20―25克
盐：6克
奶类及豆制品：250―500克
大豆类及坚果：60克
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏及其他)200―250克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)
蔬菜类(绿叶蔬菜占2/3)：300―500克
水果类：200―400克
谷类薯类及杂豆：350―450克(杂粮不少于1/5)
适量饮水
专家观点
避开“进补”误区
国医师说，孕期营养不良与营养过剩都不利于孩子的发育。营养不良可能导致母体、胎儿的异常，致使胎儿畸形、流产、早产、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病的发生；营养过剩，尤其是热能及脂肪摄入过多，可能导致胎儿巨大和孕妇患妊娠糖尿病，这会使孕妇难产的机会增加。
另外，怀孕期间特别需要避开一些“进补”误区。常见的孕期营养误区包括多吃水果少吃饭、荤素搭配不合理、猛吃补脑补钙食物等。一般来说，孕妇在孕期体重增长控制在11至13公斤属于合理范围。记者 陈静
