练习拉玛泽
需有专业人员指导
拉玛泽呼吸分娩法是一种分娩预备和训练的方法，在欧美各国十分流行。国际拉玛泽理事会前会长、美国全国教育协会护士、分娩导师珍妮特・T・克伦肖介绍，因为紧张、害怕分娩疼痛等原因，很多产妇在分娩时会发生难产，或损伤会阴部。拉玛泽呼吸分娩法可让孕产妇把注意力集中在对自己呼吸的控制上，还将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次呼吸练习转化为“主动肌肉放松”，从而使生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度，加快产程，减少会阴撕裂，帮助产妇更顺利的分娩。
不过，珍妮特表示，拉玛泽呼吸分娩法虽然好处多多，但准妈妈们不可随意自行练习。怀孕满24周后，经医生许可，无拉玛泽禁忌症、可以自然分娩的准妈妈可以在专业医护人员的指导下进行练习。有高危妊娠状态或医生认为不适宜进行运动的准妈妈不可盲目练习，否则容易造成流产。
催眠分娩：
可帮助缩短产程
国际知名心理治疗师、催眠分娩师海蒂・阿达莉介绍，接受催眠分娩也可有效降低孕产妇的分娩痛苦。接受催眠分娩的准妈妈在孕期的最后10周里，接受有关生理、心理准备和状态调节方面的专项训练，能够深度放松，避免分娩过程中产生的种种恐惧和紧张感，从而缩短产程、减少镇痛药的用量。因为避免了生产时的嘈杂和紧张，产妇所诞下的婴儿将更容易喂养，睡眠质量也会更佳，产妇产后抑郁的几率也会减少。
