含铁丰富的食品
建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。
水分
每日至少2000毫升。
孕期：美丽与孩子可以兼得
补充剂
选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。
【运动篇】
阳光“孕”动让瘦身更容易
运动能让你感觉自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在运动之前一定要记牢：
1、在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。
2、千万不要让自己锻炼到疲劳的程度，微微出汗时就可以停止了。
3、多喝水。
TIPS
孕期适宜的运动方式
1、散步。每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
2、孕妇柔软体操、骨盆收缩运动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。
