孕期饮食重质不重量
怀孕第一阶段
孕早期主要是胚胎的发育，体重增长约为1～1.5公斤。此时孕妇正处于孕吐反应期，不用过分地控制体重，还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降，一般不会影响胎儿的发育，也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养，一般来说天然、有机的更为安全有效。 叶酸是最大的营养帮手，因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成，所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。
怀孕第二阶段
孕中期是胎儿快速生长的阶段，体重一般是每两周增加1公斤左右，这是控制体重的关键期，饮食要讲究营养均衡，不要忘记运动；
胎儿的器官及骨骼都将开始发展，所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高，比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题，对母体和胎儿都很有好处。
母胎营养补充
怀孕的第三阶段
孕晚期是胎儿成长最快的时期，孕妇的体重也会随之增长，到分娩前大约增加5～6公斤，每周应控制在400～500克。此时，孕妇饮食上要讲究“少食多餐”，并加强活动。
孕妈妈可以多摄取DHA，如深海鱼油类的补品，对胎儿的脑部发育会有较大帮助。另外，0?6个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量，再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液，所以在此时也需要食用铁质含量丰富的食物，如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂，达到营养补充的效果，往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质。
妈网专家建议：
准妈妈在控制孕期体重的同时，营养也一样不可或缺。专家指出，不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议，在孕早期膳食应该清淡、适口，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
在孕中晚期，则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，少吃刺激性食物。而到哺乳期，则应适当增饮奶类，多喝汤水，保证产褥期食物多样。
