晚上打呼噜怎么治
晚上打呼噜的治疗与缓解方法
在日常生活中，很多人会出现打呼噜的现象。偶尔打呼噜无需在意，但经常打呼噜则需重视，建议尽早去医院检查诊断。以下为您介绍晚上打呼噜的治疗与缓解方法。
晚上打呼噜的治疗方法
- 睡前避免刺激活动：睡前活动应以柔缓为主，防止情绪过于激昂，因为神经无法立刻放松会影响夜间安稳休息。
- 选择正确睡眠方式：使用适当的枕头，仰睡或趴着睡易使呼吸道不顺畅，侧睡时松弛肌肉倾向一边，较少堵住呼吸道。
- 避免不良习惯和药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会使肌肉更加松弛，进而堵塞呼吸道。
- 积极减肥：肥胖者鼻息肉通常较大，喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，易堵塞呼吸道。
打呼噜的锻炼缓解方法
- 伸舌操练：极力伸出舌头再缩回，循环操作，一次至少做200下，直到咽腔感觉很酸。
- 干漱口练习：不含水鼓腮再缩回，循环进行，一次至少200下，直到咽腔感觉很酸，含水漱口亦可。
- 扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚牙龈，从左到右再从右到左，一次50下以上，然后同法舔下颚牙龈，直到咽腔感觉很酸。
经常打呼噜的人应尽早去医院检查，明确打呼噜原因。大家平时可采取上述治疗方法，适当进行体育锻炼，缓解打呼噜症状。
结论：了解晚上打呼噜的治疗与锻炼缓解方法，有助于人们改善打呼噜状况，提高睡眠质量。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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