怀孕三个月的症状与饮食建议

怀孕三个月的重要性

怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，这一阶段的状况对宝宝的正常发育起着决定性作用。怀孕三个月会出现多种症状，这些症状有正常和不正常之分。下面将详细介绍怀孕三个月的正常症状和饮食建议。

怀孕三个月的正常症状

• 乳房胀痛：早期怀孕时，女性体内荷尔蒙增加，会刺激乳房小泡和泡管组织，导致孕妇感到乳房胀痛、膨大且不适，少数孕妇还会有乳汁分泌，一般无需特别处理。
• 心悸、容易疲倦：孕妇在早期怀孕时常会感觉疲累、心悸或呼吸不顺畅，有时会懒散无力、病恹恹或昏昏欲睡，这主要是怀孕荷尔蒙增加所致，无需特别治疗。
• 下腹部抽痛：早期怀孕会出现不定时的下腹部抽痛，有时单侧痛，有时整个下腹痛，但疼痛程度较轻，只是微微抽痛。这是因为支撑子宫的韧带因怀孕子宫胀大而往上提造成的。通常休息即可，若疼痛剧烈或持续，需至妇产科求诊。

怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月时，对孕妇营养的要求不仅是量要足够，更重要的是质要优良，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物、各类维生素和矿物质较多的食物。孕11周后，胎儿迅速成长，所需营养增多，此时食品的质和量都需提升，可在医生指导下额外补充铁和钙。

怀孕3个月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，少吃油腻食物，应选择自己喜欢的食物。为保证蛋白质摄入，可多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。

此阶段是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，保证各类维生素全面，特别是要摄入叶酸。可多吃绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆类、奶制品，并保证每天吃适量水果。若因早孕反应影响进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

怀孕3个月的准妈妈容易便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬菜摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

怀孕三个月时，孕妇肚子逐渐增大，胎儿变化明显，孕妈要注意身体、补充营养、放松心情。