颈椎病的成因、缓解方法及预防建议

颈椎病在现代人中极为常见，主要成因是长时间久坐不动或长期低头玩手机。颈椎疼痛会使人坐立不安，日常生活中保持良好坐姿有助于预防颈椎病。以下是几种快速缓解颈椎病的方法：

• 伸展法

  坐在椅子上，保持上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部先向前低伸展，回到原始状态；再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态；接着分别向左、右方向伸展。每次伸展坚持15 - 90秒，四个方位全部完成为一组，坚持做3 - 5组。注意动作要轻柔缓慢，不用力过猛，身体保持稳定，不要左右摆动。

• 转动法

  坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧肩膀的后侧，均匀呼吸，然后慢慢还原至原始状态。坚持15 - 90秒后换另一侧，重复3 - 5次。

• 环绕法

  坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。吸气时慢慢抬起肩部上提，类似耸肩膀的动作，呼气时慢慢从前向后绕肩部下落还原至原始状态，连续做12 - 15次；然后反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部，呼气下落，同样连续做12 - 15次，可充分放松颈部肌肉，促进血液循环。

• 按摩法

  坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻向反方向的肩膀（即斜方肌，位于颈椎与肩部最高位置，是容易酸痛的肌肉）位置进行**按摩，坚持连续20次，然后换反方向动作。

• 热敷法

  用热毛巾敷在颈部5 - 10分钟，可加强血液循环，保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

颈椎病应在平时积极预防，若不重视，到老年时会带来诸多麻烦。上述介绍了多种缓解和预防颈椎病的方法，可根据实际情况选择。积极应对颈椎病，能有效远离其危害。