孕妇怀孕每个月的营养补充建议

女性怀孕时身体较为虚弱，因为需将自身部分营养和能量分给胎儿，可能出现自身营养供给不足的情况，所以孕妇每个月都要适当补充营养。以下是怀孕每个月的具体营养补充建议：

• 第一个月：补充营养素叶酸，可防止胎儿神经器官缺陷、贫血、早产以及胎儿畸形。可通过食用面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等食物补充，也可口服叶酸。
• 第二个月：补充维生素C、维生素B6，能缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，提高抵抗力。可通过青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等食物补充。
• 第三个月：补充镁和维生素A。镁有助于骨骼正常发育，影响新生儿身高、体重等，对胎儿肌肉也有影响，可通过绿色蔬菜、大豆、南瓜等食物补充；维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康，可通过菠菜、芒果、南瓜等食物补充。
• 第四个月：主要补充锌元素。缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常，消化吸收功能不良，免疫力降低，还会造成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。可通过肝脏、芝麻、牡蛎等食物补充。
• 第五个月：主要补充维生素D和钙。怀孕五个月后胎儿骨骼生长迅速，对钙需求剧增，孕妇要多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等。维生素D可促进钙的吸收，可适当晒太阳，鱼类、鸡蛋也含维生素D。
• 第六个月：孕妇和胎儿对营养需求量猛增，要适当补充铁，避免孕妇贫血。饮食中要有意识地多食用含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
• 第七个月：胎儿神经系统逐渐完善，全身组织尤其大脑发育速度比早期明显加快，要多食用富含DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂的物质，保证胎儿大脑和视网膜正常发育，如核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等。
• 第八个月：胎儿开始在肝脏和皮下储存糖类及脂肪，要保证足够热量供给，增加主粮摄入，如大米、面粉等，还可增加小米、玉米等粗粮。
• 第九个月：胎儿逐渐增长增加孕妇负担，孕妇易便秘，应摄取足够膳食纤维，促进肠道蠕动，如芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
• 第十个月：必须补充足够的维生素及铁钙等物质，尤其硫胺素最重要，缺乏硫胺素会使孕妇呕吐、疲倦，影响分娩时子宫收缩，使产程延长。海鱼含硫胺素较高。

总之，怀孕每个月都有重点补充对象，准妈妈应根据宝宝每月发育情况提供充分营养，助力宝宝更好发育。