妈妈网知识库

知识库>亲子>怀孕>怀孕四个失眠怎么办

怀孕四个失眠怎么办

怀孕四个失眠怎么办

怀孕四个月失眠相关问题解析

怀孕四个月失眠的应对方法

保持良好心态：不要因失眠过分焦虑，将职场和家庭严格区分。半夜失眠实在睡不着，可起来喝点东西、四处走走、读书或听音乐。晚上睡不好，白天找时间补觉。赋闲在家的准妈妈休息时抬高脚；办公室工作的准妈妈，午饭时离开办公桌，饭后到户外呼吸新鲜空气；工作灵活性大的，可每周抽一天在家工作。避免把工作相关事情和压力带入卧室和家庭。
及时就医：因生理原因长期失眠，若孕期症状导致持续失眠，需及时看医生。
均衡饮食：晚餐尽量安排早一些，让身体有时间消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，缺乏维生素B可能导致失眠。保证饮食包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

怀孕四个月失眠的原因

荷尔蒙变化：受孕激素影响，孕妇情绪波动大，可能在短时间内出现疯狂、伤心、愉快、易怒等情绪。神经敏感，易因小事大动肝火。孕妇心理和精神敏感，对压力承受能力降低，加上对胎儿的担心，易导致情绪不稳定，引发抑郁和失眠。此外，激素作用也会使部分孕妈在怀孕初期处于极度兴奋状态，睡前对宝宝充满憧憬、猜想胎儿性别，思维活跃而难以入睡。
饮食习惯改变：有的孕妇孕期食欲好，进食过多影响肠胃功能，身体不适导致睡不好。若食用引起压力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是饱和脂肪，会改变妇女体内荷尔蒙分泌，造成身体不适症状。

结论：怀孕四个月失眠多与孕妈压力及生理变化有关，孕妈需学会缓解压力、调整心态和饮食，必要时及时就医。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

相关知识

相关百科