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孕中期总是失眠怎么办

孕中期总是失眠怎么办

孕中期失眠问题及解决办法

孕中期失眠原因

孕中期妇女易出现失眠症状。一方面，孕妇肚子增大，导致睡觉姿势受限，影响睡眠质量；另一方面，孕妇体内激素水平随心情变化，若无法调节好情绪，也会引发失眠。

孕中期失眠应对方法

休息与睡姿：孕期要多休息，睡觉时宜向左侧睡，保证子宫充分供血，让宝宝在睡眠中也能得到滋养；还可将上半身垫高，避免下肢因供血不足而浮肿。
适当运动：白天进行散步、孕妇操等运动，有益身心。
睡前饮食：睡前喝牛奶有助于睡眠。

助眠食物推荐

牛奶：含有两种催眠物质。
小米：在所有谷物中色氨酸含量最丰富，且含大量淀粉，食用后易产生温饱感，能促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸数量。
核桃：临床上被证明可改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神作用。

孕中期失眠问题需引起孕妈咪注意，休息不好会影响胎儿发育。孕妈咪要学会调节心情，放松自己，多憧憬宝宝降生的快乐，睡前一杯牛奶助眠。

结论：孕中期失眠可通过调整睡姿、适当运动、饮食调节等方法缓解，孕妈咪应重视自身睡眠，保障自身和胎儿健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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