肥胖的危害和注意事项

肥胖相关知识介绍

肥胖现状与疑问

日常生活中，肥胖现象较为常见，很多人处于肥胖状态。人们不禁会问，人为什么会肥胖，肥胖的原因有哪些，应该怎么做，肥胖又有哪些危害呢？下面我们一起来了解。

肥胖的危害

1. 易患癌症：流行病学调查显示，肥胖妇女易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性易患前列腺癌，且无论男女，肥胖者都更易患结肠癌及直肠癌。肥胖程度越严重，这些癌症的患病率越高。
2. 导致各种血管疾患：身体肥胖者不仅皮下脂肪堆积过多，内脏和血管内也堆满脂肪，易引发多种血管疾患，尤其是心脑血管疾患。研究表明，肥胖者高血压发病率为正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，发病率越高，严重肥胖者高血压发病率高达50%以上。减肥使体重减轻，血压也会相应下降。
3. 易诱发糖尿病：虽肥胖不是糖尿病的直接原因，但对其诱发作用不可忽视。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。在一些经济发达国家，肥胖引发最多的疾病就是糖尿病。成年型糖尿病患者中约三分之一为肥胖体型，几乎所有肥胖者空腹血糖都有不同程度升高。
4. 易引起运动系统疾患：肥胖者过重的体重对骨骼和关节等运动系统，特别是脊椎和下肢是额外负担。骨骼、关节长期支撑过重体重，易引发关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，导致腰腿肩背酸痛，甚至关节变形，影响肢体活动。
5. 导致血脂异常：肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。其原因可能是进食脂肪多、体内脂肪储存多、高胰岛素血症增高血脂以及血脂清除有问题。

肥胖的注意事项

1. 适当减低膳食热量，使摄入热量低于消耗热量，让体脂逐步分解，体重下降。
2. 用低热值食品代替高热食品，如用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心，不吃巧克力、奶油冰激凌、糖果。
3. 减少糖多、油大、热值高的食品，增加蔬菜、豆类、豆制品等，如茎类蔬菜（芹菜、油菜、小白菜）、瓜类蔬菜（冬瓜、西葫芦）。
4. 优先考虑消减主食，因为主食和肥肉吃多都会引起单纯性肥胖。
5. 逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6. 补充各种维生素，不边看电视边吃东西，不饮酒。
7. 进行有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8. 建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，保证充足睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪，不吸烟、不吸毒、不酗酒。

肥胖是一种病，肥胖过度会给生活带来不便和其他困扰，还会增加患病几率。小伙伴们应积极行动起来减肥，拥有苗条身材，增强自信。