孕前调理身体适合吃的维生素及食用建议

维生素对女性的重要性

维生素对女性益处颇多，尤其在养颜方面作用显著。如今，越来越多女性意识到维生素的好处，常见的瓜果蔬菜中就富含各类维生素。对于备孕女性而言，合理补充维生素至关重要。

孕前适合补充的维生素

• 维生素A：能保证皮肤组织正常形态和功能，维持骨骼正常发育。对于备孕且压力大或常熬夜的女性，补充维生素A必不可少。可从全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油中摄取，色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜如芹菜、南瓜、萝卜等也富含维生素A，其中胡萝卜效果更佳，多吃能使粗糙皮肤恢复正常，还可治疗夜盲症和降低血压。
• 维生素C：能有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。摄取充分的维生素C可抑制色素母细胞分泌过量色素，将多余色素排出体外，维持正常新陈代谢，其还原作用还能促使色素还原成无色。可通过食用樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等补充。
• 维生素B1：经常在外就餐的白领女性普遍缺乏维生素B1，因为外面面类等食物中维生素B1含量几乎为零。维生素B1可维持神经组织、肌肉、心脏活动正常，保证肌体正常运作。可多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶来补充。

维生素的健康食用方法

最新研究表明，准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维他命，怀孕初期流产机率为32%。维生素补充剂只是安全措施，不能取代健康饮食。药店柜台出售的维生素补充剂可能含过量维生素和矿物质，对胎儿发育有害。明智做法是怀孕前开始服用专门为孕妇配制的药片，与医生交流，确定应服用的维生素补充剂及自身所需剂量，按时按量服用。

结论：备孕女性孕前可重点补充维生素A、维生素C、维生素B1，但要根据医生要求科学食用，以实现科学备孕。