跑步能减肥多久见效

跑步减肥全攻略

在减肥话题中，“跑步”常常被提及。跑步简单易行，能消耗多余脂肪，达到瘦身效果，是当下年轻人热衷的运动方式。那么跑步真的能减肥吗？答案是肯定的。

运动瘦身时，运动量不宜过大。一般运动半小时到1小时，心跳保持在每分钟130 - 175次，此运动量最利于减肥。这时身体处于有氧运动状态，可消耗更多脂肪。正确的跑步减肥方法是坚持跑20分钟以上，但不超过1小时，连续跑步，运动量达到自身最大限度的75%左右，坚持三个月以上就会有明显减肥效果。

必要的热身：跑步前热身必不可少，尤其在冬天。热身可让跑步更轻松，减少受伤几率。跑前热身一般5 - 10分钟，可拉伸大小腿、转脚踝、扭腰等，也可先快步走加慢跑，至微微出汗。
适当控制跑步时间：一周跑步5次或以上最佳。一次跑步控制在40 - 60分钟，少于40分钟无法有效燃烧脂肪，超过60分钟小腿易长肌肉。

总之，跑步减肥离不开坚持运动，见效时间因人而异。减肥成功与否取决于能否坚持。选择适合自己的方式并坚持运动，都能收获满意结果。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。