仰卧起坐板练腹肌全攻略

健身时代与练腹肌的背景

在当今注重健康与美的时代，健身已成为一种潮流，不再局限于简单的跑步。拥有完美身材需要付出无数的汗水和努力，女明星袁姗姗就是通过苦练腹肌，成功变身“马甲线女神”，拥有了令人羡慕的好身材。那么，如何利用仰卧起坐板练出代表好身材的腹肌呢？

利用仰卧起坐板练腹肌的方法

准备工作

使用仰卧起坐板练腹肌，首先要挑选适合自己身高的仰卧板。

正确姿势

1. 将脚放好，置于泡沫棉上方，与地面呈90度，身体往后躺，头部无需靠在仰卧板上。
2. 做仰卧起坐时，先躺下使重心下降，再慢慢起身，过程中收紧腹部肌肉并稍作停顿，进行卷腹动作，然后慢慢将身体降回原位。
3. 当背部贴到仰卧板时，开始下一个循环，做仰卧起坐要将腹部卷起来，把上半身向上卷起形成弧形。若感到累了，可把手放在腹部借力慢慢起身。

仰卧起坐板的选购要点

稳定性

若仰卧板买回来或使用不久就晃动，说明质量较差。优质的仰卧起坐板会在连接处采用多种防晃动设计，确保使用时的稳定性，既保证锻炼效果，又解决安全担忧。选购时可查看说明或咨询卖家。

卧板尺寸

卧板是器材的关键部分，其长度和宽度影响使用的舒适性和高效性。卧板太短，身高较高者使用不便甚至无法使用；太窄会影响锻炼感受。合格的仰卧板长度一般不小于130CM，宽度不小于25CM，优质产品会设计得更长更宽。

支撑架材质

减肥人群体重通常较大，支撑架材质影响仰卧起坐板的承重能力和耐用性。好的仰卧起坐板采用优质加粗加厚钢材制造，整体重量达8公斤以上，承重可达300斤；劣质产品使用劣质钢材，重量轻，无法保证承重和耐用性。

通过仰卧起坐板练腹肌是拥有好身材的重要一步，按照上述步骤锻炼，能帮助我们告别小肚腩，减少皮下脂肪。