水果的减肥功效与益处

水果的益处概述

水果味道鲜美，营养丰富。食用水果能带来味蕾愉悦，还可补充人体每日所需的多种维生素和营养物质。此外，部分水果还有减肥的功效。

减肥效果较好的水果

• 番茄：番茄水分含量高，食之易饱腹，且卡路里低（每200克含30卡路里），适合用于减肥。不过番茄除维他命C外其他营养成分较少，最佳的番茄减肥法是早餐和午餐正常饮食且注意营养，平均每餐摄入约600卡路里，晚餐用番茄代替，这样可将每日卡路里保持在1400左右。
• 苹果：苹果减肥法被认为是节食法中最有效的，但成功实施的人较少。方法是三日内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤均可，不限数量，三日可减3至5公斤。需注意隔7日才可进行第二次，每次不能超过3日，否则可能导致营养不良甚至厌食症。3日后要先吃粥或菜，待身体适应后再恢复正常饮食。
• 香蕉：香蕉所含的膳食纤维能刺激肠胃蠕动，使排便更顺畅。营养师指出，若只吃香蕉沾蜂蜜，热量远低于正餐，能达到减重效果。但这种急速减重方式会使身体来不及调适，长期缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，会导致精神变差、抵抗力变弱。
• 葡萄柚：葡萄柚维他命C含量丰富，糖分不算高，用一颗葡萄柚代替某一餐，热量较低。若其他餐热量也控制得当，一段时间后会瘦下来。但空腹食用可能因酸度刺激引发肠胃疼痛。

多吃水果的好处

• 保养皮肤：水果中富含抗氧化物质维生素E和微量元素，能滋养皮肤，美容效果优于一般化妆品。
• 减缓衰老：水果除已知营养素外，还含有大量天然植物化合物，可调节解毒酶活性，改善激素。
• 减肥瘦身：部分水果含有丰富的食物纤维，纤维不能被小肠消化，在结肠内可为肠腔提供营养。

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，提倡每日摄入适当水果以维持健康。学习工作之余，别忘了吃水果。上述推荐的水果既好吃又有助于快速减肥，大家可行动起来。

结论：水果不仅营养丰富、能保养皮肤和减缓衰老，部分水果还有显著的减肥效果，应适当多吃水果来促进健康。