瑜伽入门：基础动作与注意事项

在快节奏的现代社会，人们常常寻找放松身心的运动方式，瑜伽便是其中备受青睐的一种。然而，许多人虽对瑜伽感兴趣，却不知如何入门。以下为您介绍最基础的三招瑜伽动作及入门注意事项。

基础瑜伽动作

1. 祈祷式：做法为挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身并调匀呼吸。益处是建立集中和宁静的状态，为后续练习做准备。
2. 展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。呼吸方式为双臂上举时吸气。此动作可伸展腹部脏器，消除过多脂肪，改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
3. 前屈式（手触脚式）：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，用前额触到双腿，但不要拉伤，双膝保持伸直。呼吸为身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门注意事项

1. 饮食安排：不要空腹做瑜伽，最好在瑜伽前一小时以前用餐完毕。若来不及且很饿，可在瑜伽前二十分钟吃一根香蕉，既抵饿又不会消化不良。
2. 抛开身材顾虑：广告上练瑜伽的人多身材苗条，但无论腰围如何都能练好瑜伽。研究表明，瑜伽能帮助减肥，避免增重。
3. 勿追求极致：瑜伽修行者能做出高难度动作，但这是最佳境界。即便身体僵硬，通过练习也会变灵活。且瑜伽不仅是摆姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4. 不使用袜子和手套：防滑手套和袜子会让您对身体伸展位置产生错误感觉，长期会导致无法准确完成特定瑜伽动作，影响练习功效。

掌握这最基础的三招瑜伽动作，并牢记入门注意事项，您就能开启健康、放松的瑜伽之旅，让身体强健，心态平和。