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跑步瘦腿运动

跑步瘦腿运动

跑步瘦腿全攻略

对于众多女性而言，瘦腿往往是她们在身材管理中的一大诉求。单纯依靠饮食来瘦腿，效果通常不太理想，搭配适量运动才是更为有效的方式。跑步作为常见的运动项目，很多人会选择它来瘦腿，以下为你详细介绍跑步瘦腿的正确方法和错误做法。

跑步瘦腿运动的正确做法

用脚跟落地跑步：正确的跑步落地方式是先用脚跟落地，接着过渡到全脚掌着地。这种方式不仅不会让小腿变粗，反而能使小腿变得纤细有型。
掌握好速度：研究表明，持续运动三十分钟后，身体燃烧脂肪的效果优于三十分钟前。所以跑步减肥时，并非运动越剧烈瘦身效果就越好。
跑后拉伸：跑后拉伸主要是为了放松小腿肌肉，减轻紧绷感。同时，拉伸能让肌肉更具线条感，使腿部显得直而细。推墙拉伸就是一种有效的跑后拉伸小腿的动作。

跑步瘦腿的错误方法

脚掌着地位置不对：正确的落地方式应是利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，这样既能保护膝盖，又可节省力量。
步幅大速度慢：经常参加马拉松的跑者在长距离训练时，通常保持180BPM的步频，同时控制步幅较小。步幅相对小、速度慢的练习能考验肌肉耐力，使肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，让小腿看上去更细。
速度太快：如果跑步只是为了塑身，而非像运动员那样追求特定目标，就应放慢速度。具体速度因人而异，简单的判断方法是找个伴一起跑，能说完一个整句子而不被呼吸打断的速度就较为合适。

综上所述，跑步对瘦腿和身体健康都有益，但需注意跑步技巧，否则可能适得其反，导致腿部变粗。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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