怎样快速瘦手臂
快速瘦手臂方法及手臂粗壮原因解析
对于女性而言，手臂粗壮是完美身型的一大阻碍，尤其在夏天，只能告别无袖、背心类衣服。不少女性希望快速瘦手臂，以便夏天穿上漂亮衣服。以下介绍两个快速瘦手臂的方法。
快速瘦手臂方法
单臂伸展运动
此动作可锻炼肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。具体做法：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。把右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，过程中尽量保持身体直线状态。接着将手臂向前抬起与地板平行，再向上抬起，然后回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒，之后深呼吸30秒放松。
负重摆臂运动
该动作能锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，顺带锻炼腹部和背部肌肉。操作如下：直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，再向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，再将动作顺序反过来做30秒，随后深呼吸30秒放松。
手臂粗的原因
后天的饮食和运动影响人体体型，如手臂粗细，但根本决定因素受基因控制。研究证明人体存在肥胖基因，有拜拜肉可能是基因遗传导致。有些女性常搬重物，像抱小孩、做农活或家务活，手臂用力过度，久而久之会长出健硕粗壮的肌肉块。工作生活中，下手臂使用机会多，上手臂运动频率低，很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，脂肪易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。
综上所述，手臂容易粗壮，平时应多活动手臂，可多做手臂紧实体操改善情况，同时减少搬重物，抱小孩可用推车代替。
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