一星期瘦腿运动

快速瘦腿运动全攻略

在路上看到别人的瘦长美腿，再看看自己腿上的赘肉，是不是很想把大象腿变成筷子腿？赘肉让我们错过了很多好看的衣服。下面为你介绍快速瘦腿的运动。

一、高抬腿运动

高抬腿运动是常用且有效的瘦腿运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。高抬腿走可加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，尤其能加强腹斜肌的强度和弹性。坚持锻炼有助于防止腹部赘肉堆积，保持健康体态，对预防疝气也有一定作用。

二、左右腿交替运动

1. 侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
2. 慢慢吐气，使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置要比脚尖高。
3. 一边吸气，一边维持动作3 - 5秒，重复动作20次。

三、吸气呼气运动

1. 将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2. 一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地板。
3. 慢慢站起，站起时同时吐气，重复该动作24次。

四、毛巾辅助运动

1. 双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2. 双手往右高举时，左脚跟着抬高，重复动作24回，换边再做。

五、大腿肌肉运动

1. 跪坐，双手支撑于身体后方。
2. 上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展，动作停留约30 - 60秒。做这个动作要根据自身柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强。

六、身体前倾运动

1. 两腿直立，与肩同宽，双手自然下垂，手握1 - 3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2. 背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾，前倾时手臂依然自然下垂。待3 - 5秒后，回到上一个动作，重复动作10 - 20次，注意膝盖不可弯曲。

想要一周内快速瘦腿要做好准备，不能中途放弃，变美是个漫长艰难的过程。一周内体重可能明显下降，但可能会反弹，建议循序渐进减肥，不可操之过急。另外，运动后给大腿按摩放松，效果更佳。

结论：合理选择并坚持上述瘦腿运动，同时注意运动节奏和运动后的放松，能更科学有效地实现瘦腿目标。