怎么瘦肚子和腰上赘肉

如何瘦肚子和腰上赘肉

看到别人的小蛮腰，即便同为女性也会忍不住多瞧两眼，毕竟盈盈一握的小蛮腰并非人人都有，可谓物以稀为贵。今天就为大家介绍几种瘦肚子和腰上赘肉的运动方法。

瘦肚子和腰上赘肉的方法

1. 轻拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，双手交替拍打下腹部，用力以舒适为度，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2. 横向转胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，双手扶胯部两侧，胯部由左到前到右到后到左做横向圆形转动，一圈为一拍，共做二个八拍；再反方向由右到前到左到后到右转动，也做二个八拍。
3. 摩腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，双手扶下腹部两侧向耻骨处摩擦，一次为一个节拍，共做四个八拍。
4. 轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧均可，自然呼吸，全身放松，双掌掌心向内相叠放于脐腹部，先顺时针轻揉，一圈为一拍，共二个八拍；再逆时针轻揉二个八拍。
5. 侧向扭胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，双手扶胯部两侧，胯部由左到右到左左右扭动，一次为一拍，共做四个八拍。
6. 腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，自然呼吸，全身放松，稍用意想脐腹部，吸气时小腹稍内收，前后阴部稍内缩紧；呼气时小腹稍外鼓，前后阴部稍外吐，一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7. 圆周运动：起立，弯曲双腿让膝盖做圆周运动，然后臀部也做圆周运动，顺时针和逆时针各做3次。
8. 臀部按压：坐在椅子上，手放骨盆两侧，臀部用力下压坐垫，后背挤压椅背，重复3次，再将臀部左右移动，若感到血液流动加快，是身体接受信号的标志。

这些方法坚持三天就会有效果，经专人测试，小蛮腰可从二尺七瘦到二尺二。长期坚持不仅能减肥还能塑形，推荐大家开始行动起来。

结论：上述运动方法能有效瘦肚子和腰上赘肉，坚持锻炼可实现减肥塑形目标。