睡前瘦小腿的有效方法

拥有修长纤细的美腿是众多女孩子的梦想。然而，很多女孩受困于肌肉腿、萝卜腿，想通过跑步瘦小腿又担心长肌肉。其实，这种担忧是不必要的。以下为大家介绍几种睡前瘦小腿的方法。

调整睡觉姿势

对于水肿型腿胖的人，可通过调整睡姿瘦腿。在双腿下方垫垫子或枕头，使腿部高于心脏，能加速血液回流、减轻静脉内压，有效减轻腿部水肿，达到瘦腿目的。

冷热水交替冲洗法

洗澡时采用站立姿势，用冷热水交替冲洗。先用热水冲洗两分钟并按摩腿部，再换冷水冲洗两分钟并按摩，反复几次。此方法能强化血管肌肉，促进腿部血液循环，消除浮肿，燃烧多余脂肪。

睡前泡脚

睡前泡脚不仅能放松身心、助眠，还是很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型女生。泡脚利于血液逆循环，帮助腿部代谢毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，水中加姜片驱寒效果更佳。

瘦腿精油按摩

睡前洗完澡或泡完脚后，取适量瘦腿精油，双手搓热后涂抹在腿上并按摩。双手环住腿部，四指在上，拇指在下，轻压腿部后由下往上按摩。到大腿位置用拇指直接按压，每次持续6秒钟，每条腿按摩10 - 15分钟至精油完全吸收。可加速血液循环，改善淋巴排毒，消除脂肪，紧实肌肉，去除浮肿，预防肌肉松弛，增进弹性。

睡前瘦腿运动

仰卧抬腿

1. 仰躺于床，双腿伸直，慢慢往头顶方向抬起。
2. 用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放腰侧支撑，保持6秒。

压腿拉伸

1. 坐在床上，双腿伸直，脚掌向前压。
2. 双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，至双腿有酸痛感。
3. 慢慢恢复初始状态。
4. 重复该动作8次。

这两个动作简单，长期坚持可紧实腿部肌肉，拉伸腿部，让腿部线条更纤细优美。注意睡前运动时间控制在15 - 30分钟内，以免生物钟混乱，影响睡眠和减肥效果。

总之，想要瘦小腿的朋友可尝试上述方法，坚持下去定能收获成功。