哪些坚果含钙比较高
年轻人也需关注补钙，坚果是不错选择
很多人存在一个误区，认为补钙只是小孩和老年人的事，年轻人身体素质好无需补钙。实际上，部分年轻人可能因挑食等因素出现缺钙情况，此时就需要及时补钙。那么，哪些坚果含钙量比较高呢？
大多数坚果的含钙量都较高。以下是几种典型坚果每100克的含钙量：榛子（炒）815mg，黑芝麻780mg，白芝麻620mg，花生仁（炒）284mg，杏仁248mg，松子（炒）161mg，葵花子（熟）112mg。其中，榛子的果仁在坚果中含钙量最高，基本能满足成年人钙的需要量。
不过，坚果能量较高，建议少量进食，最好不超过一小把。过量食用虽能补钙，但会增加热量摄入，导致肥胖，进而引发高血糖、高血脂等高代谢综合征。在进食干果期间，要注意多饮水，坚持有氧运动，这有利于能量消耗，减少吃坚果带来的副作用。若缺钙情况严重，还需考虑服用钙片来补充。
结论：年轻人也可能缺钙，坚果是补钙的良好选择，但要适量食用，结合健康的生活方式，必要时可服用钙片。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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