如何锻炼子宫肌肉

女性子宫肌肉在生产后会出现松弛，这就会导致子宫出现下垂等情况。所以为了预防子宫疾病，女性都希望能让子宫肌肉保持年轻时的紧致，所以要做适合锻炼子宫肌肉的运动。但这种运动实在很少人听说过，那么，如何锻炼子宫肌肉呢？

1、肛提肌训练。肛提肌训练很简单，患者只需要用力收缩肛门数秒后再放松肛门即可，每天可以连续进行10分钟以上的肛提肌训练。患者最好是在早上起床进行训练，可以帮助患者恢复身体，有效改善子宫脱垂，这种锻炼方法也比较有效。

2、下蹲训练。患者可以将双手放在床边，双脚并拢然后做下蹲即可，每天做5到6次对子宫收缩有不少的好处，而每天做15次以上可以有效帮助缓解子宫脱垂。对于女性来说，一定要去认真的做下蹲训练，最好每一个动作到要做到完美才能得到更好的治疗.

3、胸膝训练。患者可以以跪姿坐在床上，然后将胸部尽量贴在床上，保持大腿垂直于平面，每次要坚持15分钟左右，每天要做两次，这个方法可以有效的矫正子宫，预防子宫脱垂。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。