腹直肌分离

产后腹直肌分离问题及应对方法

女性怀孕后期，子宫增大使腹壁扩张，两侧腹直肌位置向两侧分开，从而导致腹直肌分离。

自然恢复：一般生产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌也会慢慢回到原先位置。
产后运动锻炼：
- 腹式呼吸法：主要锻炼腹横肌，促进肌肉收紧。平躺或端坐，全身放松，用鼻子慢慢吸气至不能再呼吸，保持5 - 10秒后慢慢吐气，每日练习约10分钟。
- 仰卧屈膝运动：全身放松时用肚子大口吸气吐气，双手从肚子两侧往中间推脂肪，每次做10分钟，每天坚持3组。

产后腹直肌分离发生率较高，接近一半的产后孕妇会出现此情况。部分人产后康复较好，对生活质量影响较小；若不接受科学、正规的康复治疗甚至外科手术治疗，可能会影响生活质量和美观。

女性在关爱宝宝的同时，也要关注自身健康，这样才能更好地照顾宝宝。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。