掉头发缺少什么维生素

掉头发的原因及其与维生素缺乏的关系

掉头发是一种常见现象，许多人认为这是由于体内缺乏某种维生素所致。然而，导致掉发的原因有很多，其中维生素缺乏确实是一个重要因素。本文将详细探讨掉发与不同维生素缺乏之间的关系，并提供相应的饮食建议。

长期缺乏维生素A可能导致头发干枯、头皮屑增多，严重时会导致头发稀少。不过，过量摄入维生素A也可能引起脱发，因此需要适量补充。

对策：建议多吃富含维生素A的食物，如苹果、凤梨、蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。如果摄入过量，应减少此类食物的摄入。

维生素B2的缺乏会导致头发容易脱落，同时伴随皮脂分泌增多的现象。

对策：建议多吃富含维生素B2的食物，如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

维生素B3和B6不足会导致皮脂分泌异常，进而影响头发的健康，可能出现头发变白甚至生长不良的情况。

对策：富含维生素B3的食物包括豌豆、白萝卜、胡萝卜、芦笋、甘薯、蘑菇、豆芽；富含维生素B6的食物包括小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃等。

维生素B7（生物素）缺乏可能导致头发异常脱落，同时伴随脸部鳞屑红斑性皮疹。生鸡蛋中的蛋白质会抑制维生素B7的吸收，因此有吃生鸡蛋习惯的人需要特别注意。

对策：建议食用熟鸡蛋，并多吃鲑鱼、鳄梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等富含维生素B7的食物。

维生素D不足会影响头发的正常发育，使头发变得纤细柔软。

对策：建议多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、鱼类和动物肝脏。此外，适当晒太阳也有助于维生素D的合成。

维生素对头发的健康至关重要，缺乏某些维生素可能导致掉发问题。因此，日常饮食中应注意均衡摄入维生素，特别是维生素A、B2、B3、B6、B7和D，以保持头发的健康和浓密。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。