拉玛泽呼吸法训练步骤

拉玛泽呼吸法训练步骤

孕妇的生产是一个比较艰难比较疼痛的过程,这也是妈妈们生宝宝很辛苦的原因。如果有一个能减轻痛苦的方法肯定是最好了,拉玛泽生产呼吸法就是一个不错的方法。从怀孕七个月开始到分娩的期间可以进行这个训练学习,这个方法可以有效的转移疼痛,放松肌肉,接下来就来学习一下吧。

一)首先要进行一些正式开始前的准备,廓清式呼吸也就是即深呼吸,可以使全身肌肉放松

二)然后进行缩紧与放松运动:

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩,要作到除了子宫之外的其余部分放松

口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

三)呼吸运动:用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。

1)、潜伏期的呼吸:

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

2)、加速期的呼吸:

加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,宫口开4-8cm

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

4)、闭气运动:

闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

孕妇一个人练习时,可平躺在垫子上,双腿分开,抬高放在椅子或沙发上,双膝弯曲,臀部尽量靠近椅子

5)、哈气运动:

哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6)、吹蜡烛运动

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令:不要用力――吹蜡烛。

在进行拉玛泽呼吸法时前,准妈妈们可以先为自己创造一个舒适的环境,可以放一个自己喜欢的轻音乐,然后一定要保持一个愉快的心情,这样才有利于这个方法对身体起作用。拉玛泽呼吸法可以减妈妈们对于生产的恐惧,更重要的是能有效的减轻分娩时的痛苦,有条件的准妈妈们都可以学习一下。

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