半夜三点多醒睡不着了怎么办

白天工作了一整天，晚上就想早一点睡觉。只有睡觉才能够消除身体上的疲劳，也能够恢复自己的体力。有些人同样也是工作了一天，可是晚上到3:00多的时候就醒了。而且醒了之后也睡不着了，那半夜三点多醒睡不着了怎么办呢？

1.冥想

半夜三点多醒了，睡不着了，可以尝试一下冥想的方式。为了达到更好的效果，最好要将自己的全身心放松。在脑海里面想象自己站在辽阔的草原上，看着一望无际的草原，自己整个身体会感觉到非常的放松。在冥想中自己很快就进入了睡眠状态中。

2.避免强烈的光线

睡不好的话就要避免强烈的光线。当自己睡不着的时候，千万不要开灯，最好要继续睡觉。光线会抑制褪黑激素的水平，自己就会有一种错觉，现在并不是睡觉的时间，会控制自己的睡眠周期。长时间睡不着的话，就要想办法把房间里面的光线去除掉。

睡不着的时候，可以听一首轻音乐，自己的注意力也不要老是集中在睡不着的事情上。只要自己不想着睡不着，睡不着，很快就会睡着了。还可以调整一下自己的呼吸方式，尽量深呼吸再吐气。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。