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维生素c一天吃多少合适

维生素c一天吃多少合适

维生素C摄入量及相关注意事项

工作人群补充维生素C背景

现代人工作忙碌，常选择工作餐，因工作餐缺乏营养搭配，很多人担心维生素C摄入不足，会选择口服维生素C来补充营养。

不同人群及目的下维生素C的合适摄入量

年龄角度：14 - 50岁人群，一天维生素C摄入量为100毫克。目前市面上所售维生素C一颗约100毫克，即一天吃一颗即可。
合成维生素C：若服用的是合成维生素C，一天吃1 - 2片较为合适。
预防败血病目的：出于预防败血病目的，建议一天维生素C摄入量控制在60毫克左右。

补充维生素C的误区及建议

很多人在补充维生素C上存在误区，补充并非关键，重点是身体能否吸收。建议想补充维生素C的人群多吃新鲜的富含维生素C的水果或蔬菜。

补充维生素C的饮食禁忌

补充维生素C时，不要进食海鲜类食物。

结论：补充维生素C要根据不同人群、目的确定合适摄入量，同时注重吸收和饮食禁忌。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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