如何能产后快速减肥

产后快速减肥方法

怀孕时，妈妈为给腹中宝宝提供充足营养，通常会大量进补，产后身材往往会明显变胖。因此，产后快速减肥成为众多妈妈关注的课题。妈网百科整理了一些有效的方法，助力妈妈们产后快速恢复身材。

妈妈们若想产后饮食健康且不发胖，可从控制每餐食物热量着手。先制定每天所需摄取的总热量，再按比例分配到每一餐，逐步恢复产前的饮食习惯，从而减少体内脂肪堆积。

医生建议产后妈妈保证优质睡眠质量，原因在于睡眠不足易导致体内毒素郁积，影响母乳质量，不利于宝宝哺乳期的营养摄入。此外，睡眠不佳还会影响妈妈的脂肪代谢。所以，想要产后快速减肥，保证良好的睡眠至关重要。

饭后散步是经济实惠的产后快速减肥方法，尤其对瘦肚子效果显著。建议产后妈妈多进行饭后散步，散步时要挺胸抬头、迈大步，每分钟大约走60 - 80米，每天步行半小时至1小时，坚持3周，肚子会明显变小。

腹部按摩能有效消除产后腹部脂肪。妈妈可先用波浪式推压法从上腹移到小腹3 - 4遍，再依次用三指叠按于腹部上、中、下部，每部按2 - 3遍。按摩力度以手下能感觉到脉搏跳动且无疼痛感为宜，坚持一段时间，就能看到减肥效果。

以上4种方法不仅不会影响妈妈的饮食营养摄入，还能通过适当运动达到减肥健身的目的。产后减肥并非一蹴而就，妈妈们需找到适合自己的方法，才能实现快速减肥。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。